A incontinência urinária pode ocorrer por vários motivos, seja por doenças, seja por idade. Ela pode ser desconfortável e causar embaraço, resultando na disrupção da vida normal. Mas, em muitos casos, há a possibilidade de ser evitada por meio dos exercícios para incontinência urinária. 

Tais atividades visam fortalecer o assoalho pélvico, parte do corpo também conhecida como “bacia”, que fica entre a barriga e as pernas. Ao fortalecer essa região, você pode controlar melhor o fluxo de urina e fezes, além de outros benefícios. 

Neste artigo, você vai aprender  alguns exercícios para incontinência urinária, quando são indicados e como fazê-los.

O que é incontinência urinária

Quando tem problemas para controlar a saída de urina, a pessoa apresenta incontinência urinária. Isso significa que a urina sai “sem querer” porque os músculos que se contraem para fechar a uretra estão enfraquecidos.

Algumas causas da incontinência urinária:

  • Idade avançada
  • Crescimento ou inflamação da próstata
  • Infecções
  • Obstruções causadas por câncer
  • Desordens neurológicas
  • Dano nos nervos da bexiga
  • Lesões pós-cirúrgicas

Em relação ao tratamento, seu médico pode indicar exercícios para incontinência urinária.

Exercícios para incontinência urinária 

Também chamados de “exercícios de Kegel” ou “exercícios pélvicos”, eles ajudam a manter os músculos da área pélvica mais fortes.

É possível fazê-los sentado ou deitado ou até mesmo enquanto você come, dirige, trabalha ou assiste à televisão. É importante, no entanto, que você converse sempre com seu médico antes de começar.

O primeiro passo é encontrar os músculos que devem ser trabalhados. No que diz respeito às mulheres, é o músculo que você sente quando segura o xixi. Para os homens, basta simular estar segurando gases. Assim, você encontrará o esfíncter anal e o períneo.

Exercícios para incontinência urinária: conheça os benefícios para musculatura pélvica

Agora, você pode fazer dois tipos de exercício:

  • Contrair e relaxar: contraia o músculo determinado acima evitando utilizar outros. Segure por 6 a 10 segundos e depois relaxe. Repita o processo cerca de 8 vezes.
  • Elevador: imagine que você está em um elevador subindo. A medida que ele for subindo, contraia cada vez mais o músculo determinado acima. Depois, vá “descendo” e relaxando aos poucos. Repita também cerca de 8 vezes.

Procure praticar essas atividades três vezes ao dia. Aos poucos, vai ficando mais fácil. Algumas dicas para ter melhores resultados:

  1. Esvazie a bexiga antes de começar.
  2. Respire fundo e relaxe o corpo enquanto estiver fazendo..
  3. Não faça esses exercícios enquanto urina; isso pode ser perigoso..
  4. Esteja ciente de que os resultados podem demorar um pouco para chegar, mas não há razão para desistir.
  5. Faça sempre acompanhamento com seu médico.

Pratique exercícios físicos regularmente

Os exercícios para incontinência urinária são muito indicados, mas, no geral, sua qualidade de vida tende a melhorar quando você pratica atividades físicas, sejam elas de qualquer tipo.

No Brasil, cerca de 31% da população se declara sedentária, o que pode acarretar vários problemas. No âmbito das doenças renais, um estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine comparando estilos de vida sedentários ou não mostrou que quem não faz atividade física tem 10% a mais de chances de desenvolver doenças crônicas renais.

Feito com quase 200 mil pessoas, o estudo as acompanhou por quatro anos e mostrou que os sedentários apresentaram uma queda anual da filtração glomerular (informalmente, é a taxa de geração de urina). 

Os rins são responsáveis não só pela filtragem do sangue, mas também pela absorção de nutrientes dos alimentos e produção de hormônios. Por isso é tão recomendado manter a saúde em dia. Isso sem contar os outros benefícios das atividades físicas, como melhoria do bem-estar mental, fortalecimento de ossos e articulações, regulagem da pressão arterial, dentre outros.

Isso não significa, porém, que você deve praticar crossfit hoje depois de ser sedentário por muito tempo. Comece com algo leve, que dê prazer, e que permita a manutenção de uma rotina consistente de exercícios. O importante é movimentar o corpo. Aos poucos, aumente a intensidade – será cada vez mais fácil e mais prazeroso se exercitar.

A importância de cuidar da saúde do homem

Como você viu, os exercícios para incontinência urinária são simples e podem significar uma mudança grande de vida. Lembre-se sempre, porém, que é preciso manter contato frequente com seu médico, especialmente quando o problema foi causado por alguma doença.

Como homem, você pode se sentir envergonhado e não dividir esse desconforto com quem ama, ou mesmo com seu médico. Pense que isso pode acontecer com todos nós e, em muitos casos, a solução é simples.

Você pode estar preocupado com a possibilidade de adquirir incontinência urinária por causa de uma cirurgia na próstata. Isso ocorre, sim, mas o exercício de Kegel é uma das formas de reduzir tal probabilidade. Veja aqui o que é a prostatectomia radical e quais são os casos em que ela é mais indicada.

Se você teve alguma dúvida ao ler este conteúdo ou quer esclarecer mais detalhes sobre a sua saúde, não deixe de entrar em contato.